Desde muy joven aprendí la importancia de desarrollar habilidades saludables para afrontar situaciones difíciles. La vida siempre trae estrés, ya sea en la escuela, el trabajo o las relaciones, y cuanto antes aprendamos a manejarlo, mejor preparados estaremos para enfrentar los desafíos como adultos. Cuando era más joven, no siempre manejaba bien el estrés. Tendía a reprimir las cosas, esperando que desaparecieran. Pero a medida que fui creciendo, especialmente en mi carrera de enfermería, me di cuenta de que el estrés debía abordarse, no ignorarse. Fue entonces cuando comencé a explorar estrategias de afrontamiento que han marcado una gran diferencia en mi vida personal y profesional.
Una de las habilidades más poderosas que desarrollé fue aprender a hacer una pausa y reflexionar antes de reaccionar. Ya sea mediante un diario, la atención plena o simplemente tomarme un momento para respirar profundamente, estas pequeñas acciones me ayudan a manejar incluso las emociones más intensas. Escribir un diario, en particular, ha sido un salvavidas para mí. Poner mis pensamientos en papel me brinda claridad, me ayuda a procesar lo que siento y me permite seguir adelante con la mente despejada.
No se trata solo de los grandes desafíos de la vida: las habilidades de afrontamiento también son esenciales para los factores estresantes cotidianos. Estas pequeñas técnicas desarrollan la resiliencia, lo que nos hace más adaptables y fuertes. Por eso creo que es tan crucial que se les enseñe a los niños y adolescentes a manejar el estrés de una manera saludable. Si pueden aprender a afrontarlo desde pequeños, estarán mejor preparados para el estrés que acompaña a la edad adulta.
Para los niños en edad escolar, las actividades para aliviar el estrés pueden ser sencillas pero efectivas. Recomiendo actividades como ejercicios de respiración profunda, desahogos creativos como dibujar o incluso simplemente tener un adulto de confianza con quien hablar. A medida que crecen y se convierten en estudiantes de secundaria, llevar un diario se convierte en una herramienta fantástica, junto con la actividad física regular y el aprendizaje de cómo administrar su tiempo de manera eficaz. Estos hábitos no solo alivian el estrés, sino que también desarrollan la conciencia emocional y la confianza.
Cuando llegué a la universidad, la presión se intensificó y fue entonces cuando realmente comencé a apreciar la importancia del sueño, el ejercicio y mantener una agenda equilibrada. Descubrí que los grupos de apoyo entre pares eran invaluables. A veces, simplemente compartir tu estrés con alguien que está pasando por las mismas experiencias es suficiente para aligerar la carga. El uso de aplicaciones de atención plena también se convirtió en parte de mi rutina diaria para ayudarme a mantenerme centrada.
Como adulta, las habilidades de afrontamiento que desarrollé a lo largo de los años se han vuelto cada vez más importantes. Llevar un diario sigue siendo mi práctica habitual, mientras que establecer límites claros se ha vuelto vital para prevenir el agotamiento. También priorizo el ejercicio diario y la meditación para mantener un estado mental saludable. Incluso pasatiempos como hacer manualidades o pasar tiempo con mis perros me brindan una salida creativa que me mantiene centrada y relajada.
Para cualquier persona que desee explorar qué actividades para aliviar el estrés están disponibles en su comunidad, comience con los recursos locales como centros comunitarios, parques o incluso la biblioteca. Muchos lugares ofrecen yoga, talleres de atención plena o incluso programas de terapia artística. Las escuelas, universidades y lugares de trabajo suelen tener programas de bienestar o grupos de pares que brindan recursos de salud mental. Los grupos de redes sociales o aplicaciones como Meetup también pueden ayudarlo a encontrar actividades locales o redes de apoyo diseñadas para aliviar el estrés. Al aprovechar estos recursos, puede crear un conjunto de herramientas personalizado de estrategias de afrontamiento que funcionen para usted.
En definitiva, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables es uno de los mejores regalos que puedes hacerte a ti mismo. Se trata de desarrollar resiliencia y aprender a navegar por los altibajos de la vida con claridad y calma. Desde niños en edad escolar hasta adultos, no hay mejor momento para empezar que ahora. Ya sea escribiendo un diario con una taza de té o explorando lo que tu comunidad tiene para ofrecer, la clave es encontrar lo que funciona para ti y convertirlo en parte de tu vida diaria.
Le deseo mucho éxito en la búsqueda de una rutina saludable que funcione para usted.
-Harper
A continuación, encontrará una lista de los productos más destacados de Harper para ayudar a lograr el éxito en la adquisición de excelentes habilidades de afrontamiento para todas las edades. Divulgación de afiliados: los enlaces a continuación se consideran enlaces de afiliados. Si hace clic en uno de estos enlaces y realiza una compra, es posible que gane una pequeña comisión sin costo adicional para usted. Como asociado de Amazon, recibo una ganancia por las compras que califican.
Recursos excepcionales para niños:
Mente, cerebro, emoción: 52 habilidades esenciales de afrontamiento para niños: tarjetas de terapia cognitivo conductual de atención plena para el estrés, la ansiedad, la ira, el funcionamiento ejecutivo, estrategias de afrontamiento para la generación ansiosa, la familia, el juego de terapia escolar https://amzn.to/4gzixPg
Tarjetas de afrontamiento con habilidades de afrontamiento para niños: baraja de descubrimiento (CSKCCDIS) https://amzn.to/4dnCGop
El juego de terapia de cubos de ansiedad identifica personas, lugares y situaciones que desencadenan ansiedad. Para niños, adolescentes y adultos. Aprenda técnicas de afrontamiento para emociones difíciles. Sesiones individuales o grupales. https://amzn.to/3MWU7l9
Recursos excepcionales para adultos:
52 tarjetas de habilidades esenciales para afrontar situaciones difíciles: ejercicios de autocuidado para aliviar el estrés y la ansiedad social: juegos de terapia de resiliencia, agilidad emocional y confianza para adolescentes y adultos, por un educador de Harvard https://amzn.to/4eyUzBJ
La Escuela de Atención Plena: Serie de Habilidades de Afrontamiento de Atención Plena, para la Depresión y la Ansiedad, el Manejo de la Ira y los Antojos y Desencadenantes (Manejo de la Ira) https://amzn.to/47BpwTE
Las 100 mejores tarjetas de recordatorios de atención plena para el cuidado personal y el alivio del estrés (1 jugador) | Reduce la ansiedad, aumenta la relajación | Niños, adolescentes, adultos | Regalo de atención plena https://amzn.to/4gyy2XD
Comments